扈怡婷的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 Red Velvet 第二次專場演唱會盛大落幕 新專輯〈Summer Magic〉今晚就要發行啦！

Red Velvet 的第二次專場演唱會在昨天盛大落幕，現在就一起來回顧上週末的繽紛回憶，今晚也別忘了準時鎖定新歌囉！

Red Velvet 於 4、5 兩日在首爾奧林匹克公園的手球競技場舉行《REDMARE》，兩天來總共吸引一萬名粉絲，連視線不良區的門票都全數售罄，看得出許多 ReVeluv 想一起在 Red Velvet 的招牌清涼表演中共度夏夜的心情！

今天（6 日）傍晚就要發行迷你專輯〈Summer Magic〉的 Red Velvet，演唱會一開場就搶先送上最新主打歌 “Power Up”，中毒性十足的旋律和強勁節奏立刻炒熱全場氣氛！

接著她們也陸續表演暢銷歌曲 “Russian Roulette”、日語單曲 “#Cookie Jar”、出道曲 “Happiness”、”Ice Cream Cake”、”Dumb Dumb”⋯⋯等歌曲，整整兩個半小時的公演就唱了 22 首歌，其中也有收錄在〈Summer Magic〉中的其他新歌。

演唱會一結束後，Red Velvet 也不忘送上影片跟共襄盛舉的 ReVeluv 道謝：

對於今晚六點（韓國時間）就要發行的新歌，Red Velvet 隊長 Irene 昨天也在記者會上透露：「如果說一年前的 “Red Flavor” 是從開頭就很興奮，那 “Power Up” 則是越聽越上癮的類型。」、Yeri 則說：「這首歌乍聽之下很像電玩配樂，我覺得歌曲本身就是很適合在夏天聽的音樂。」

Joy 則坦承：「我很喜歡 “Red Flavor”，所以這次準備專輯時其實壓力很大，錄音時甚至慎重地錄了好幾次。」

最後就來看看 “Power Up” 的 MV 預告片吧！

（照片與影片來源：SM Entertainment）

 久坐族全身痛！7招簡單動一動

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。來看看以下7個小訣竅，可以讓辦公室久坐族營造更健康的環境。

1） 比賽／

這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。

2） 邊走邊講／

講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。這樣每分鐘可以消耗2到4卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講30分鐘電話就能消耗60到120卡。

3） 在坐位上運動／

在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲（每次都讓臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。

工作時的NEAT訣竅

• 把車子停在停車場的後方。

• 走出辦公室，和同事一起走去開會。

• 比目的地提早幾站下公車。

• 走路上班。

• 別搭電梯，一有機會就走樓梯。

• 有事情要告訴某人，親自去告訴他，而不是寄電子郵件。

• 自己倒垃圾。

4） 玩球／

坐在抗力球上，而不是椅子上，這樣可以強化腹部和背部，以及改善姿勢。坐在球上可以整天強化你的核心肌群；坐在球上彈動，或是做坐式抗力球屈體動作，可以增加血液循環，促進大腦運作。你也可以在回家以前的休息空檔，用抗力球做幾下捲腹、下蹲、伏地挺身的動作。

5） 裝備妥當／

把一個檔案櫃或辦公隔間的一角設為運動櫃，在那裡放一雙運動鞋，以便在休息時間穿上運動鞋快走一下，或是在午休時間走久一點。準備一條抗力繩，在辦公隔間或辦公室裡就可以做一點抗力訓練，也可以把它當成延展工具，用來抒解久坐的肌肉壓力，講電話或開會的空檔，就可以擠出一點時間，迅速做幾下動作。你也可以準備啞鈴，你的背部和上半身會因此感謝你的。

6） 設鬧鈴／

在手錶、手機或電腦上設鬧鈴功能，以提醒你每小時站起來移動身體。

7） 利用休息時間走動／

用上班的休息空檔多活動，換上輕便的鞋子，別走去咖啡機或加入閒聊團體（當然，你也可以邀請他們加入你），而是走約800公尺到1.6公里的路（在公司裡或公司外）。走800公尺約10分鐘，走1.6公尺約20分鐘。你走多長，端看你有多久的休息時間而定。回來的路上買一杯咖啡再走回座位，我覺得這有雙重好處：運動又順便補充咖啡提神。

（本文摘自／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境／柿子文化出版）

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